관절염: 관절 통증을 유발하는 16가지 나쁜 습관

관절염: 관절 통증을 유발하는 16가지 나쁜 습관

엄지손가락으로 문자 보내기

문자 메시지는 손, 남달리 엄지손가락의 관절에 스트레스를 줍니다. 엄지손가락으로 문자를 보내면 엄지손가락이 힘줄을 자극하는 어색하고 종종 과도하게 펴진 위치에 놓이게 됩니다. 엄지손가락으로 문자를 보내면 엄지손가락 끝에 가해지는 압력보다 엄지손가락 관절에 12배의 압력이 가해집니다. 전문가들은 엄지손가락이 손 기능의 60%를 담당한다고 말합니다. 따라서 제대로 작동하려면 엄지손가락이 필요합니다! 엄지 손가락 문자를 최소화하거나 음성 기능을 사용하여 문자를 손에서 자유롭게 유지하십시오. 문자 메시지는 어깨와 목에도 좋지도않고 않을 고생 있습니다. 몸을 굽혀 휴대폰을 보면서 문자를 보내는 것은 목과 어깨에 부담을 줍니다. 턱이 가슴에 닿도록 목을 앞으로 구부리면 목에 과도한 부담이 가해집니다.

하이힐을 신다

하이힐은 관절에 부담을 주고 근육을 긴장시키며 등이 정렬되지 않을 고생 있다는 불편한 위치에 발을 놓습니다. 힐을 신으면 허벅지 근육이 무릎을 똑바로 유지하기 위해선 더 열심히 일하게 됩니다. 또한 무릎에 위험한 비틀림 힘을 가합니다. 매일 힐을 신는 여성은 골관절염과 생겨나게 통증이 발생할 위험이 증가할 고생 있습니다. 하이힐, 샌들, 슬리퍼는 발을 제대로 지지하지 못하기 때문에 좋지않았고 않은 신발로 간주됩니다. 발, 무릎 및 허리 통증을 방지하기 위해선 하이힐과 기타 좋지도않고 않은 신발 스타일을 지지력이 있다는 운동화 또한 운동화로 바꾸십시오.

지지되지 않다면 신발 착용

잘 맞지 않거나 낡았거나 지지력이 없는 신발을 신는 것은 골관절염, 생겨나게 통증, 관절 통증 및 관절 문제를 일으킬 위험 요소입니다. 열악한 신발에는 발이나 발목을 적절하게 지지하지 못하는 대부분 유형의 신발이 포함됩니다. 또한 발을 어색하거나 불편한 위치에 두는 신발도 포함됩니다. 열악한 신발 선택에는 하이힐, 슬리퍼 및 샌들이 포함됩니다. 스포츠를 하는 상황이며 참여하는 활동 유형에 적합한 신발을 선택해야 합니다. 예를들어 들어, 테니스 신발은 측면 지지력이 좋기 때문에 발목이 구르는 위험을 최소화할 고생 있습니다. 당신은 괜찮은방법 것을 너무 많이 가질 고생 있습니다. 쿠션이나 아치 지지대가 너무 많으면 발이 어색한 위치에 놓이고 자연스럽게 움직일 고생 없기 때문에 통증을 유발할 고생 있습니다. 이것은 관절염으로 이어질 고생 있습니다.

너클 크래킹

어떤 사람들은 손가락 관절을 부러뜨리는 단점 습관을 갖게 됩니다. 소리는 뼈에 부딪치는 인대나 관절 주위에서 터지는 액체 거품으로 인해 발생합니다. 손가락 관절을 부러뜨리면 관절염이 생긴다는 속설이 있지만, 여전히 끊어야 하는 단점 습관입니다. 한 연구 결과에 따르면 손가락 관절이 부러지면 손이 붓고 악력이 약해질 고생 있습니다. 나쁜 습관을 고치는 제일 괜찮은방법 방법은 다른 건강한 습관으로 바꾸는 것입니다. 손가락 관절을 부러뜨리는 대신 stress 볼을 짜서 손의 근육을 강화하고 그립 강도를 높이십시오.

무거운 배낭이나 가방을 들고

배낭이든, 지갑이든, 메신저백이든 간에 무거운 짐을 짊어지고 다니는 것은 목, 어깨, 등에 많은 금액 스트레스와 긴장을 줄 고생 있습니다. 무거운 짐을 지면 균형과 걷는 방식에도 영향을 미칩니다. 배낭이나 가방을 한쪽으로만 들고 다니는 상황이며 유달리 그렇습니다. 그 결과 몸의 측면에 있다는 근육과 관절에 스트레스를 주고 과도하게 사용하여 더 큰 금액 마모를 경험하게 됩니다. 근육통, 관절통 및 기타 증상이 나타날 고생 있습니다. 당신의 짐을 가볍게! 불필요한 물건을 끌고 다니지 마십시오. 필요한 만큼만 휴대하세요. 배낭을 양쪽 어깨에 메고 짊어진 무게를 더 고르게 분산시킵니다. 하나의 스트랩으로 지갑이나 메신저 백을 들고 다닐 상황이며 몸의 한쪽에만 지나친 스트레스가 가해지지 않도록 양쪽을 바꿔보세요.

잘못된 근육에 의존

몸에는 크고 작은 근육이 있습니다. 작은 근육에 의지하여 움직이게 되면 관절에 필요없는 스트레스와 부담을 주게 됩니다. 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하는 방식으로 신체 활동을 수행합니다. 바닥에서 무거운 것을 들어오게되는 올릴 때문이라합니다 무릎을 구부려 등 근육이 아닙니다. 허벅지 근육이 대부분의 일을 하도록 합니다. 무거운 문을 열려면 손가락 근육 대신 어깨 근육을 사용하십시오. 물건을 들어오게되는 때는 손가락이 아닙니다. 손바닥을 사용하여 몸에 가깝게 잡으십시오.

위장 잠자기

등을 대고 자는 대신 엎드려 잘 때문이라합니다 코를 덜 골 고생 있지만 나머지 신체는 고통을 받을 고생 있습니다. 엎드려 자는 사람은 머리와 목을 옆으로 비틀어야 합니다. 이것은 차례로 신경에 스트레스를 줍니다. 또한 척추를 압박하여 척추 정렬이 어색해집니다. 머리와 목이 척추와 일직선이 되도록 중립 자세로 잠을 자고 등, 목, 근육에 무리가 가는 위험을 줄이려고 합니다. 엎드려 자는 것을 피하십시오. 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 것으로 전환하십시오. 건강한 척추 정렬을 촉진하는 옆으로 자는 사람과 등을 대고 자는 사람을 위해서 하는 특별한 베개를 찾으십시오.

스트레칭을 건너 뛰는 것은 나쁘다

규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절 통증을 완화합니다. 운동 전에 워밍업이나 스트레칭을 그러나 않았다면 지금이 시작해야할지도 때입니다. 근육과 힘줄을 강화하고 관절을 윤활하며 정상적인 가동 범위를 갖는 능력을 향상시킵니다. 궁극적으로 강한 근육은 관절의 안정성을 지원하므로 스트레칭은 관절 건강을 유지하는 괜찮은방법 방법입니다. 운동 전에 동적 또한 능동적 스트레칭을 해 워밍업을 하십시오. 이것은 당신이 한다면 될 활동이나 스포츠에서 사용되는 것과 유사한 동작을 하는 것을 포함합니다. 능동 스트레칭은 혈류를 증가시키고 근육 온도를 높이며 근육이 활동할 준비가 되도록 합니다.

근력 훈련 무시

40대 이후에는 뼈가 약간 얇아지기 시작합니다. 또한 파손될 가능성이 더 큽니다. 근력 운동 또한 저항 운동은 골밀도를 약 1~3% 증가시킵니다. 웨이트 운동은 뼈에 스트레스를 가하고 새롭게 뼈의 성장을 촉발합니다. 또한 뼈 손실 속도를 늦춥니다. 강한 근육과 조밀한 뼈의 조합은 관절 안정성을 증가시킵니다. 그러면 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 특히 관절염 통증, 무릎 통증 또한 요통으로 고통받는 상황이며 근력 운동 프로그램을 첨 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사로부터 과학기술 허가를 받았는지 확인하고 싶습니다.

흡연 및 담배 사용

담배 제품은 관절을 포함한 신체 일부에 좋지도않고 않습니다. 니코틴은 척추 사이의 완충 역할을 하는 척추의 뼈, 조직 및 디스크로 가는 혈류를 감소시킵니다. 니코틴은 칼슘 흡수를 감소시킵니다. 담배 사용은 또는 신체의 에스트로겐을 방해합니다. 여성은 건강한 뼈를 유지하기 위해선 에스트로겐이 필요합니다. 담배를 피우면 새롭게 뼈가 형성되는 것을 억제하므로 뼈가 담배를 피우지 않았을 때만큼 조밀하지 않습니다. 이 대부분 것은 관절이 정상보다 약해지고 고관절 골절이나 기타 관절 부상으로 고통받을 가능성이 높아집니다. 금연해야 하는 또한 다른 이유 담배 사용은 면역 체계의 기능을 저하시킵니다.

불충분하거나 열악한 수면

관절염으로 고통받는 대다수의 사람들(약 80%)은 수면에 어려움을 겪습니다. 관절이 아프거나 관절에 염증이 생기거나 뻣뻣해지면 잠을 잘 고생 없습니다. 연구원들은 그렇게하여 반대도 사실임을 발견했습니다. 수면 문제로 고통받는 상황이며 실제로 관절 통증(관절통)과 관절 증상을 악화시킬 고생 있습니다. 수면 장애는 염증을 유발하여 자가면역 질환, 만성 피로 증후군, 섬유근육통, 강직성 척추염, 특발성 관절염, 건선성 관절염, 그라우트, 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 관절 통증 및 염증 상태를 악화시킬 고생 있습니다.

나쁜 자세

어머니는 항상그랬듯 똑바로 서라고 말씀하셨습니다. 그녀가 옳았다! 잘못된 자세를 취하면 척추가 정렬되지 않고 근육과 관절에 스트레스가 증가합니다. 또한 가동 범위와 유연성이 감소하고 균형이 무너질 고생 있습니다. 자세가 좋지않았고 않으면 자신의 힘으로 일을 하는 능력이 저하될 고생 있습니다. 또한 낙상의 위험도 증가합니다. 좋은 자세의 기본은 간단합니다. 어깨를 뒤로하고 머리를 높이 들고 높이 서십시오. 복부 근육을 조이고 코어를 강하게 유지하십시오. 책상에서 작업하는 상황이며 좋았던방법 자세를 촉진하는 인체공학적 설정(예: 조절 가능한 의자)이 있는지 확인하십시오.

관절 통증 무시

관절 통증은 무시해야 하는 증상이 아닙니다. 류마티스 관절염, 골관절염 또한 다른 유형의 퇴행성 관절 질환이 있다는 상황이며 의사의 진찰을 기다리면 영구적인 관절 손상 및 장애가 발생할 고생 있습니다. 관절 통증이 잠재적으로 더 심각한 문제의 징후인지 어떻게 파악해두어야 고생 있습니까? 관절이 붉거나 부어 오르거나 뻣뻣하거나 통증이 있거나 만졌을 때문이라합니다 따뜻하면 의사의 진찰을 받으십시오. 관절 통증이나 기타 증상으로 인해 일상 활동을 수행하기 어려운 상황이며 의사와 약속을 잡으십시오. 관절 통증이나 증상이 3일 이상 지속되면 의사에게 진찰을 받으십시오. 30일 이내에 다양한 차례의 관절 증상을 겪는다면 의사의 진찰을 받으십시오.

경미한 통증과 통증의 상황이며 관절 통증과 경직을 완화하기 위해선 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 처방전 없이 구입할 고생 있는지 의사에게 문의하십시오. 더 강력한 통증 완화 치료가 필요한 상황이며 의사는 더 강력한 COX-2 약물 또한 기타 약물을 처방할 고생 있습니다. NSAID는 위장 출혈이나 궤양으로 고통받는 상황이며 통증 완화에 사용하기에 적합하지 않을 고생 있습니다.

컴퓨터에 너무 오래 앉아 있다는 경우

컴퓨터 작업을 하는 동안 너무 오래 앉아 있으면 목, 손목, 팔꿈치, 어깨 및 등의 통증을 유발할 고생 있습니다. 잘못된 자세는 통증을 유발할 고생 있다는 요인 중요하다고생각합니다 하나입니다. 한 자세로 앉아 너무 오래 일하는 것은 또한 다른 문제입니다. 근육이 과로해지고 장기간 시간 앉아 있으면 허리 디스크에 가해지는 스트레스도 증가합니다. 몸의 긴장을 풀기 위해선 지지대를 사용하십시오. 인체공학적 책상 의자에 투자하십시오. 타이핑, 글을 쓰거나 마우스를 사용할 때문이라합니다 팔뚝과 손목 아래에 쿠션이 있다는 젤 패드를 사용하십시오. 알람을 설정하고 매시간 최소한 여러번 나눔 동안 일어나서 움직이십시오. 너무 오래 앉아 있다는 것은 관절에 안좋고 않을 뿐만 아니라 사망률 증가의 위험 요소입니다.

폼이 나쁨

스포츠를 하는 것은 같은 동작을 반복적으로 수행하는 것을 포함합니다. 자세가 좋지않았고 않거나 좋지않았고 않은 상황이며 관절과 근육에 스트레스를 주어 잠재적인 부상 위험이 높아집니다. 테니스 엘보는 과사용 부상의 상식적인 예입니다. 따라서 스포츠를 시작하거나 새롭게 유형의 신체 활동을 수행하는 방법을 배우는 상황이며 트레이너를 구하거나 레슨을 받으십시오. 새로운 스포츠나 취미를 첨 시작해야할지도 때문이라합니다 올바른 기술을 배우십시오. 그렇게 한다면 적합한 양식을 사용할 고생 있고 훗날에는 해를 끼칠 고생 있다는 단점 습관이 생길 위험을 최소화할 고생 있습니다.